Um sono infantil de qualidade favorece o desenvolvimento da criança e a ajuda no seu processo de aprendizagem.
Por outro lado, não dormir o suficiente pode afetar sua saúde, além da memória, raciocínio lógico, seus comportamentos e sua capacidade de controlar suas emoções.
Se você tem filhos e ainda não entende muito bem os benefícios do sono, quantas horas a criança deve dormir e as consequências da falta de sono, continue a leitura que vamos explicar em detalhes!
Quantas horas de sono infantil
A quantidade suficiente de horas de sono varia de criança para criança. Não existe um número exato de horas.
É por isso que as recomendações de sono apresentam intervalos de tempo, antes de um número preciso.
Por exemplo, uma criança entre 1 e 2 anos, a quantidade de horas varia entre 11 e 14 horas, enquanto aquela na faixa etária entre 6 e 12 anos, é de 9 a 12 horas.
Como saber se uma criança dorme o suficiente?
Uma criança dorme suficientemente se ela se sente descansada quando acorda e se ela não mostra sinais de fadiga durante o dia.
Veja os sinais que podem indicar uma falta de sono:
- A criança tem dificuldade para acordar pela manhã;
- Ela fica de mau humor quando é acordada;
- Apresenta falta de concentração;
- Irritação ou chora por nada;
- É mais impulsiva ou agressiva;
- Ela se desinteressa por coisas que gosta normalmente;
- Torna-se mais falante e hiperativa.
Os benefícios do sono infantil
Antes de falar sobre os benefícios do sono infantil, vale lembrar da importância de um colchão de boa qualidade, que é o que ressalta o especialista da Emcompre.
Assim como os adultos, as crianças também necessitam de um colchão ou colchonete adaptado à sua morfologia e posição de sono, e que seja o mais confortável possível.
Então, um sono suficiente, em número de horas e de qualidade, é essencial à saúde física e mental.
Ele ajuda no desenvolvimento da criança e sua aprendizagem. É durante o sono que a criança “cimenta” tudo o que aprendeu ao longo do dia.
Portanto, dormir de forma suficiente permite ao seu filho:
- Reforçar suas aprendizagens, tanto no plano da linguagem quanto das habilidades motoras, informações aprendidas e estratégias para resolver um problema;
- Melhor usar seu raciocínio lógico;
- Melhor lidar com suas emoções;
- Permanecer alerta durante o dia;
- Se concentrar mais e por mais tempo;
- Ser mais criativo;
- Ter mais energia;
- Estabelecer e manter boas relações com os outros;
- Se desenvolver no plano físico;
- Fortalecer seu sistema imunológico.
As consequências da falta de sono
Não dormir suficientemente pode comprometer diversos aspectos do desenvolvimento da criança.
Quando há falta de sono, a criança pode:
- Ter dificuldade para lidar com suas emoções, e assim, ter oscilações de humor, ser impulsivo, agressivo ou até ter tendência a ficar deprimido;
- Apresentar um comportamento hiperativo;
- Ficar menos motivado;
- Ter dificuldade para permanecer concentrado;
- Esquecer das coisas;
- Ter tendência a comer menos ou ganhar peso;
- Estar frequentemente doente.
Como ajudar a criança a ter um sono de qualidade?
Vários fatores podem afetar o sono do seu filho. Se ele tem dificuldade para dormir ou acorda durante a noite, preste atenção a certos hábitos:
Os horários de sono
Mantenha as horas de deitar-se e de levantar-se constantes, mesmo no fim de semana, na medida do possível, principalmente em crianças que têm problemas de sono.
A rotina
A fim de preparar seu filho para dormir, adote uma rotina com ele antes de ir para a cama.
Essa rotina deve ser curta, em torno de 15 minutos, e deve ser feita em um ambiente calmo e confortável.
Atividades
A criança precisa gastar sua energia. Por isso, reserve as atividades mais estimulantes para o dia (correr, saltar) e privilegie as mais calmas para o período da tarde.
Além disso, encoraje seu filho a brincar ao ar livre e à luz do sol. Isso ajuda a estabilizar seu horário do sono em função da luz do dia.
Alimentação
Evite oferecer ao seu filho alimentos excitantes à noite, como chocolate por exemplo.
É recomendado esperar uma ou duas horas após o jantar antes de dormir, porque a digestão pode perturbar o sono.
E o contrário, um estômago vazio pode também impedir seu filho de dormir bem.
As telas
O computador, os dispositivos móveis e a televisão devem ser evitados antes de dormir.
Não apenas as telas estimulam o cérebro antes de dormir, mas sua luminosidade favorece o despertar do cérebro em vez do seu repouso.
Deveres de casa
O cérebro precisa de um tempo de adaptação entre uma atividade intensa e o sono.
Seu filho deve então terminar seus deveres de casa antes do jantar para aproveitar atividades mais calmas antes de dormir.
O ambiente do sono
O fato de dormir em um ambiente muito claro, muito quente ou muito barulhento pode reduzir a duração do sono e aumentar o tempo necessário para adormecer.
Por isso, o quarto da criança deve ser o mais escuro possível. E tente diminuir o nível de barulho da sua casa no momento em que a criança for dormir.
Como já citado anteriormente, não se esqueça de escolher um colchão de qualidade para o seu filho, sempre adaptado à sua morfologia.
Conclusão
O sono infantil de qualidade é essencial para a saúde física e mental da criança. Uma boa noite de sono ajuda seu filho a se desenvolver adequadamente e aprender.
Lembre-se que a criança dorme o suficiente quando ela acorda descansada e não mostra sinais de cansaço durante o dia.
Por fim, se seu filho tem dificuldades para dormir ou se ele acorda durante a noite, preste atenção aos seus hábitos de vida e verifique se o ambiente é propício ao sono.