Saber o que fazer antes de ir para a academia é fundamental para conseguir melhores resultados durante os treinos.
Afinal, uma boa preparação é tão importante quanto o alinhamento com uma alimentação saudável, noites corretas de sono, etc.
Nesse artigo, você saberá exatamente o que fazer antes de ir treinar, com todos os passos corretos. Confira!
O que fazer antes de ir para a academia?
Antes dos treinos, fatores como alimentação, aquecimento e organização são indispensáveis. Vejamos melhor cada um desses fatores:
1. Fazer um lanche leve
Apesar da grande preocupação do público ser o pós-treino, o pré-treino é tão importante quanto, quando o assunto é ir para a academia.
Isso garante a energia necessária para os músculos e para o corpo em si, ganhando disposição para aguentar as séries de exercícios.
Essa refeição, é claro, deve ser bem leve, para não pesar no estômago, tendo o carboidrato como elemento principal.
Tapiocas, banana com mel, shakes pré-treino, etc. todas essas são opções que cabem muito bem dentro dessa dica de o que fazer antes de ir para a academia.
2. Hidratar-de bem, mas de forma correta
Antes de ir para a academia, é preciso se hidratar bem, uma vez que a segurança dos treinos está ligada também a hidratação dos músculos.
Isso não quer dizer, porém, que basta simplesmente ingerir uma grande quantidade de água logo antes de sair. É preciso que isso seja controlado durante o dia.
Afinal, assim como uma refeição pesada, muita água de uma vez irá provocar dores estomacais, e atrapalhar completamente o treino.
Na academia, ingerir pequenos goles também ajudará bastante a manter a hidratação em dias.
3. Planejar o treino antes
Ir para a academia sem um cronograma de exercícios levará a uma perda de um precioso tempo, que poderia ser focado ao treino.
Por isso, o ideal é saber quais músculos serão trabalhados no dia, como serão trabalhados, e em que sequência.
Ao chegar no local, todo o tempo será completamente dedicado à execução desse cronograma, o que fará uma boa diferença no aproveitamento geral.
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4. Criar uma playlist adequada
Para quem gosta de malhar ouvindo música, o ideal é criar uma playlist específica para esse momento.
Isso também entra na parte do planejamento do roteiro na academia, e irá ajudar a não perder tempo, e conseguir o ânimo certo nos treinos.
5. Aquecer bem o corpo
Antes de realizar os exercícios musculares em si, aquecer bem o corpo é realmente algo indispensável.
Afinal, é justamente isso que irá prepará-lo para receber as cargas, evitando lesões e também as câimbras.
O aquecimento é leve, como 15 minutos na bicicleta ergométrica ou correndo na esteira.
Dica extra: não alongar-se antes de ir para a academia
O roteiro para o que fazer antes de ir para a academia deve incluir aquecimento antes e alongamento depois dos treinos.
Isso ajudará os músculos a relaxarem, evitando assim os riscos de uma eventual lesão.
Se alongar antes, por outro lado, trará um resultado contrário a esse, aumentando os riscos de se lesionar.